למה חשוב להתאמן ובכל גיל? כי פעילות גופנית עוזרת לנו בכמה יתרונות חשובים:
1. פעילות גופנית משפרת את איכות החיים, גורמת לנו לפגוש אנשים חדשים, מעלה את הכושר הגופני ועוזרת לירידה במשקל במידת הצורך, ומעלה את מצב הרוח ואת התפקודים המוחיים.
2. מאיטה את הופעת המחלות הכרוניות שעולות עם הגיל, ועוזרת אף לשפר במידה את המצב הנוכחי.
3. עליה במסת שריר וחיזוק השלד עוזרת במיוחד למבוגרים לביטחון ומניעת נפילות האופייניות בתקופת גיל זה.
4. מזרימה דם ואנרגיה טובה שעוזרת לתחושת שמחה עירנות.
5. עוזרת בשמירת משקל תקין ומסת שריר.
בתקופת הגיל השלישי, כאשר מפסיקים לעבוד ומתפנה זמן, יש נטייה לצרוך יותר מזון ופחות הזדמנויות לשורפו. עם הגיל והעלייה במשקל ישנו חשש לעלייה במחלות ובעיות בריאותיות, ומאמר זה בא לתת רעיונות ואולי אף דרבון לצאת ולהתחיל להתעמל.
נזכיר שוב כי יש להיוועץ עם רופא או איש מקצוע לפני כל שינוי בפעילות גופנית.
ספורט בגיל השלישי
כמה רעיונות להתחלה:
- הליכה- הליכה בקצב אישי, או בקבוצה, לא רק מאווררת אותנו, היא גם נהדרת למערכת הלב והשרירים. ניתן להיעזר במוטות הליכה או משקולות כדי לאתגר יותר את הגוף, ניתן לעשות זאת עם מוזיקה, שיחה או סתם עם עצמנו.
- שחייה- שחייה ו/או שיעורי התעמלות במים הם מקור נהדר לפגוש אנשים ועדיין לשמור על פעילות ספורטיבית. הרבה ממקומות אלה מקורים כל השנה, ולכן בחודשיים הגשומים שיורד כאן גשם, אפשר להמשיך בשגרת אימונים רגילה.
- ריקודים- ריקודים לטינים, ריקודי-עם וסלוניים הם מקור נהדר לשילוב חברתי ותנועה, וכיום ניתן למצוא עירוב מכל הגילאים שבאים להנות ולרקוד יחדיו.
- פילאטיס– ספורט נפלא לכל גיל.
מגבלות בפעילות ספורטיבית
בעוד פעילות גופנית נהדרת ומשפרת הרבה דברים בגופנו, ישנם מצבים בהם חובה להתייעץ עם רופא לפני התחלת הפעילות:
1.הסובלים מבעיות לב.
2. הסובלים ממחלות כרוניות כמו, סוכרת, וכד'
3. הסובלים מלחץ דם גבוה.
ובכלל, כל מי שסובל מבעיה בריאותית מסויימת- עליו ליידע את הרופא/ת המשפחה ואת המאמן על כך לפני התחלת האימונים.
וזכרו, אין להתאמן במזג אוויר חם או קר מידי, ואף פעם לא על קיבה מלאה. שתו הרבה והקפידו לנוח.
עקבו אחר ההתקדמות שלכם
במשך הזמן, עם העלייה בכוח הפיזי והסיבולת, כדי להתחיל ולתעד את קצב ההתקדמות שלכם, תיעוד זה חשוב לקצב ההתקדמות שלכם ולירידה במשקל.
ישנם מספר מכשירים שניתן להשתמש בהם, כמו:
- סופר צעדים- כלי זה קיים בכל טלפון כיום, ועוזר למדוד כמה צעדים הלכתם.
- שעון חכם- ניתן בעזרתו למדוד זמן עבודה, דופק, מרחקים ועוד.
- יומן פשוט- למי שלא מעוניין בעזרים טכנולוגיים, תמיד אפשר לתעד את הפעילות שלכם בכתב.
אז מה אמרנו?
התעמלות טובה ומשפרת את איכות החיים, וגם עוזרת לעכב את ההזדקנות.
היא עוזרת למערכת הדם, השרירים, המוח והנפש.
חשוב להתאים את תוכנית האימונים למתעמל עצמו, ולנסות ולעבוד על הגפיים, השרירים , הלב והגמישות.
אז איך מתחילים להתאמן? מקבלים החלטה ומשם מתחילים. וכן, זה יכול להראות מאיים למי שלא התעמל הרבה זמן, אבל היום כל תוכנית אימונים צריכה להיות מותאמת ע"י איש מקצוע מוסמך שלאט לאט יתחיל לקדם אתכם, בקצב שלכם.